大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。节食减肥都有什么危害呢，节食减肥有哪些危害呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
那么，节食减肥有哪些危害呢
1.导致热量摄入不足。如果身体长期处于热量不足的状态，各器官的功能势必受到影响，甚至造成严重损害；蛋白质摄入不足，体内蛋白质不足会造成生长迟缓，消瘦，抵抗力下降，智力发育。严重者会出现营养不良水肿和内分泌失调；各种维生素摄入不足，如B族维生素缺乏可引起口角炎、舌炎，维生素C缺乏可导致坏血病，维生素D缺乏可引起骨代谢异常、身材矮小或骨骼变形，维生素A缺乏可导致夜盲症；微量元素摄入不足、钙磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育，缺锌会影响人体生长和性腺发育。
2、引起月经紊乱。
3.增加胆结石的风险。原因是当脂肪和胆固醇的摄入量急剧下降，出现饥饿感时，胆囊无法向小肠输送足够的胆汁，胆汁淤积就会形成结石。
4.脑细胞受损，大脑工作的主要动力来自脂肪。节食的结果是身体营养匮乏，脑细胞损伤更严重，直接影响记忆力和智力。
5.会导致骨质疏松。脂肪组织是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所。盲目减肥会降低雌激素水平，容易导致骨质疏松和骨折。
6.脱发越来越多。头发的主要成分是蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。素食减肥的人，蛋白质和微量元素摄入不足，严重营养不良会使头发脱落。
7.内脏脱垂。
8.加重贫血。营养摄入不均衡导致铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足，导致贫血。
所以要选择合理的减肥方式。合理的减肥方法很简单，就是调整生活方式，长期坚持。
减肥过程中需要注意什么？
1.合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物。这些食物的特点是含糖量和含油量高，如碳酸饮料、太甜的水果、黄油、油腻或油炸食品；少喝酒，尤其是白酒。饮食规律，避免饥饿、饱腹和暴饮暴食。晚上8点以后不吃东西，只喝水和少量水果。平时多喝水，不吃零食。
2.改变久坐习惯，适量运动。每天保持一小时的运动时间。可以早起半小时晨跑，中午爬楼梯，晚上跑步，跳绳，摇呼啦圈等。
3.作息规律。避免熬夜，每天十一点前睡觉。
知道了减肥的注意事项，也可以通过食疗吃出好身材。我推荐一款适合春蒸鲜鱼的美食。鱼是低热量食物，营养丰富。用的时候不用担心长肉。另外，清蒸鲜鱼口味比较清淡，特别适合春天吃，好吃又有营养，还能控制体重。
配料：鲜鱼、葱、姜、蒜、色拉油、酒、酱油、各种鲜鱼。
练习：
1.将鲜鱼洗净，晾干，放入盆中，抹上少许料酒，腌制片刻。
2.将切好的葱、姜、蒜放入鱼肚中。
3.水烧开后放入蒸笼，根据鱼的大小蒸6-8分钟。
4.出锅后将盘中多余的水倒掉，加入少许酱油，浇上热油。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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