大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。如何缓解焦虑情绪入睡，如何缓解焦虑情绪很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
首先，要对焦虑产生的原因有一定的了解。其实没有无缘无故的焦虑。现在工作节奏快，人整天处于“战斗”状态。《圣经》里有一句很有意味的话：“愿神赐我一颗平静的心，让我坦然接受无法改变的事；给我一颗勇敢的心，让我有勇气去改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者的不同！”知道我们可以改变和接受什么，可以减少焦虑。
另外，焦虑的时候可以做一些放松训练，比如深呼吸，肌肉逐渐放松。正确的深呼吸方式的要点是：保持缓慢均匀的呼吸速度，比如慢慢吸气，稍微屏住呼吸，把空气深深地吸入肺部，然后再慢慢呼出。当你深呼吸时，你应该感觉到胸部和腹部的均匀起伏。渐进性肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉的反复交替收缩-放松。通常是从头面部开始，逐渐放松，直至全身肌肉放松，最终达到身心放松的目的，并能调节身体各器官的功能。
一般来说，急性焦虑可以在短时间内慢慢恢复。如果症状一直得不到缓解，可以尝试以下方法调节情绪：
自我指导。当你的注意力转移到新的事物上，新的心理体验可能会赶走并取代焦虑。
自我刺激。想象所有可能出现的危险情况，让最坏的情况先出现再重复，你就会慢慢想到任何危险情况或者整个过程不再经历焦虑。此时，刺激过程可以终止。
放松自己。自觉表现得快乐、轻松、自信。也可以用音乐、瑜伽、冥想等方法帮助自己放松。
用知识“充电”。如果你热爱你的工作，你总能在身边找到值得学习的东西，而且是最有用最适合你选择的充电内容。通过基础和后续努力的结合，一定会适应变化的环境，实现充电的良性循环。
享受食物。抑郁症患者多吃全麦谷物补充维生素；经常感到疲惫的人，请多吃蔬菜水果补充维生素；容易生气的人要多吃苹果、香蕉补充钾；不要光顾快餐店；避免使用药物缓解压力，也要改掉用咖啡和浓茶提神的习惯。
专业治疗。如果焦虑太严重，可以遵医嘱，选择一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询寻求他人。
训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后倾，手掌放在肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长吸一口气，给气球充上空气，保持2秒钟。然后用嘴呼气，给气球“放气”。吸气需要4秒，呼气需要4秒。你必须坚持每天练习多次。
家庭治疗措施
1.深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸一口气时，你的腹部会随之下降。
2.移动你的下巴和四肢。
当一个人有压力的时候，很容易咬紧牙关。此时，放松下颌，左右摆动一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑的时候会肌肉紧绷，导致呼吸困难。呼吸不畅可能会加重原有的焦虑。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。当你抬起肩膀时，吸气。当你放松肩膀时，呼气。所以反复数。
3.保持乐观。
当你缺乏自信的时候，不妨想象一下过去的辉煌成就或者自己成功的画面。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信。
4.幻想
这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。
5.肯定你自己
当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己，“没问题。”“我能搞定。”，“我比别人强”。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应。结果你真的冷静下来了。
6.学会放松
在日常工作前放松几秒钟，可以大大改善焦虑水平。比如，电话铃响了，先深呼吸再接。养成这种故意放松几秒钟的习惯，它可以充当有效的镇定剂。让你控制你的焦虑，而不是被它控制。周末也可以去兜风，或者去海边。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
7.注意力转移
如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位得到及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围。
8.大声喊。
这种方法可能不适合在公共场所使用。但是当你在一些地方，比如私人办公室或者自己的车里，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式。不管你是大喊大叫，还是尖叫，都可以在合适的时候发泄你的焦虑。
9.保持充足的睡眠。
多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张往往会让人难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。失眠的治疗请见本章第一节。
10.营养和饮食疗法
经常焦虑的人很难放松，但这种情绪一定要缓解。这个时候，适当的饮食是极其重要的。焦虑导致的疾病通常源于营养不足，因为此时身体无法妥善处理营养物质。
这里有一些重要的营养补充剂，你可以选择适当服用。
1.补充营养
生存
维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
②钙及镁
每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
③L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
④维生素c含生物类黄酮
每天3000-10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
⑤综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)
每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)
依产品指示，它能清肠及改善肠功能。
⑦Y-氨基丁酸加肌醇
依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
⑧L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌
依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。
⑨卵磷脂
用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。
12、饮食宜忌
饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％―75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
13、避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
14、保健药膳
①玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
② 枣麦粥
枣仁30克，小麦30―60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，温热食。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
15、天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。(用法见下卷第三章)
其它疗法
1、多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
2、按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉――通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉――主要是颈部。
3、洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
4、听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
5、培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
6、药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
7、芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
8、催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
9、生物反馈疗法
脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
10、指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3―5次，然后重复另一臂。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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