大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。改善睡眠吃什么药调理，改善睡眠吃什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
所以如果你想睡个好觉，你应该考虑以下建议。
1.尽早吃晚饭。最后一顿热腾腾的晚餐最好在七点前吃完。从晚餐到睡觉至少要间隔3个小时。
2.晚上不要吃难消化的食物，尤其是巧克力或饼干、柠檬水等甜腻的零食。
3.少吃胀气的食物。如果你比较敏感，晚上要避免吃一些胀气的食物，如豆荚、洋葱、生菜沙拉、全谷物制品等，因为胀气会让你难以入睡。
4.选择容易消化的东西：吃一些水果、沙拉、面包中的瘦肉片或一点奶酪。吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，从而促进睡眠。
5.一定要吃牛奶和蜂蜜：热牛奶和蜂蜜在我祖母那一代一直是理想的睡眠饮料。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是启动血清素，引起睡眠的最佳前提。
6.镁矿物质的良好摄入有助于阻止夜间压力荷尔蒙ACTH的产生，帮助你睡得更安稳、更深沉。因为我们很多人习惯随食物吃镁太少，睡眠不好的时候可以吃一些矿物质制剂过夜，含镁200 ~ 300ml(相当于成人一天的推荐剂量)。
7.补充维生素B群，尤其是维生素B6和烟酸。记住：维生素B6是产生血清素和褪黑激素所必需的。当色氨酸缺乏时，可以由色氨酸形成烟酸。因此，在大脑的新陈代谢中，用于产生血清素(促进睡眠)的“偷来的”色氨酸会缺乏。建议每天喝一茶匙啤酒酵母是维生素B群的最佳补给。
8.早晚禁止饮用含咖啡因的饮料。有些人对咖啡因过于敏感。分解一杯咖啡中的咖啡因需要20个小时，所以尽量避免喝含咖啡因的饮料。
9.酒精摄入要适度。如果喝一杯以上，会抑制深度睡眠，缩短做梦时间。结果睡眠只是表面的，不利于休息，但是感觉很累却还是睡不着。
10.它们是对人体完全无害的安眠药。缬草、西番莲、野山楂、菩提花、啤酒花、香蜂花等。都有镇静作用。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：