导读 大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。如何锻炼盆底肌?，教你如何正确锻炼盆底肌！很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！控制排尿
大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。如何锻炼盆底肌?，教你如何正确锻炼盆底肌！很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
控制排尿，保持阴道紧缩，控制排便，提高性快感。
女性盆底结构的特殊性容易被破坏，导致尿失禁等盆底功能障碍性疾病。收缩运动可以促进肌肉力量尽快恢复。
盆底肌肉训练是“凯格尔运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群，再做收缩运动。收紧肌肉5秒，然后放松，连续做10次。每日30次，下午30次，最少60次，4-8周为一疗程。这种练习做起来很方便，但往往很难掌握正确的方法。患者往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。
收缩盆底肌肉的正确方法
1.平躺，弯曲膝盖。
2.吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉(提肛动作)。
3.关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像抱着大便撒尿一样。
4.屏住呼吸，保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复，再次收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部有收缩，说明动作失误。
5.盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要持之以恒。盆底肌训练的目的是锻炼和增强支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉，进行拉伸和收缩，防止尿失禁、器官脱垂和阴道松弛。经常锻炼可以达到预防和治疗盆底疾病、阻止漏尿的效果。这种锻炼也有助于促进性生活。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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