大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。腰椎间盘突出的康复训练，腰椎间盘突出的康复训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
当腰椎间盘突出症突然发作，特别是伴有大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，应及时到医院诊治。
可以在医生的指导下，使用一些静态牵引、超声波治疗等理疗方法，并服用一些消炎药和止痛药。
急性期以卧床休息为主，床宜为硬板床；具有腰部密封等支撑功能的护具；避免加剧疼痛的活动，如向前弯腰。
慢性期：
进入慢性阶段后，可以开始热敷和按摩。长期卧床休息不是最理想的方法。做一些适当的身体拉伸运动和自我康复运动，恢复得更快，但要注意针对性。
躯干拉伸活动：
拉伸背部：要在手臂的帮助下慢慢向上推上半身，完全放松垂直脊柱肌肉。
拉伸肌肉：垂直脊柱、N绳、股四头肌、髂腰肌和髂胫束。需要加强的肌肉：腹横肌：由平板支撑，保持头、肩、臀、跟在一条直线上，收紧腹横肌。
骨盆翻滚：仰卧，髋膝弯曲，双膝保持拳头距离，腰椎逐个离开地面，逐个还原。在最高点保持肩膀、臀部和膝盖成一条直线。
脊柱肌肉：球的上背部伸展。
培训误区：
1.有人认为腰椎间盘突出是由于身体负重向前弯曲造成的，主要是因为脊柱垂直肌较弱，需要加强。所以做大量的硬拉和山羊站立。虽然这两种练习都可以训练脊柱垂直肌群，但都不是最有效、最安全的练习方式，硬拉是一种危险的动作。如果背部不直，更容易导致腰椎间盘突出。在改良的垫子上弯腰拉伸背部，在健身球上拉伸背部是更好的选择。
2.有些患过腰椎间盘突出的患者，为了防止痊愈后复发，无论是在训练还是日常生活中，都长期佩戴腰带或护腰。看似这是个好方法，却无法根治病根。长期使用腰带的结果是腰腹部的肌肉会更加松弛无力，原本脆弱的腰部会变得更加脆弱。最好的办法就是进行康复训练，加强核心部位的力量。训练时尽量不要用腰带，动作由易到难逐渐推进。
预防椎间盘突出的小贴士：
注意日常生活姿势：
坐姿：坐在椅子上时，要注意腰和背尽量贴在椅背上，尽量把椅子往桌子方向拉，缩短桌椅距离；高度合适的硬椅比沙发或矮凳好。靠背后倾120度时，对椎间盘的压力较小。汽车司机可以在腰后垫一个腰垫，减轻腰椎的压力。
站姿：注意保持脊柱的正常弯曲，养成收腹挺胸的习惯。
正确的运动技巧和搬运重物的姿势：在进行负重训练时，首先要稳住身体，微微缩颌，沉肩挺胸，收紧腹部，这样训练才能更安全有效。
另外，在日常工作生活中，也要注意搬运重物时的姿势。不要用直腿弯腰，要用直背下蹲，重物尽量贴近身体，用腿的力量抬起；如果需要在身后放一个重物，一定要先转身再放下，而不是为了省事，背着重物，转动躯干。在平日的力量训练中，要注意腰部和腹部肌肉的均衡发展，加强核心部位的力量，以保护我们的腰椎。
FITT康复训练原则：
锻炼频率频率：
每周训练三次，隔天训练一次。训练要以腰不疼为原则。
锻炼强度：
康复训练以无负荷训练为主，最大重复次数应控制在15-20次，次数
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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