有效的胸肌锻炼方法（胸肌锻炼方法介绍）

大家好，小胖来为大家解答以上问题。有效的胸肌锻炼方法，胸肌锻炼方法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 跪姿距离俯卧撑。这可以称为准备行动。先双手撑地，再双膝触地，让双脚自然交叉，双手之间的距离一定要大于肩距。

2、 正式行动。当你准备好运动后，你就可以自然地开始正式运动了。尽可能把身体往下压。最好是胸部能接触地面，这样身体处于最低点。然后慢慢举起来，大概两到三秒，完成一个往返。

3、 以上动作20个一组，做完后休息30秒，继续重复。做完两组后，可以起来站一会儿，最多30秒，然后继续准备下一次运动。

4、 抬高的俯卧撑。这个动作的准备是双腿放高，大约30到50厘米，也就是说，膝盖着地，双手支撑身体。

5、 接下来和第二个动作类似，尽可能把身体往下压，然后到最低点，再往上举。和二十人一组是一样的。做完后，休息三十秒，然后继续第二组。

6、 完成两组动作后，起立等待30秒。然后，开始第三乐章。

7、 肩宽俯卧撑。这个动作其实和第一个动作是一样的，唯一的区别就是双手之间的距离要和肩膀的宽度一样。同时，20个人要完成，休息30秒，然后进入下一组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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