您的位置首页 >百科精选 >

成年人睡眠时间多少合适(成年人睡眠时间)

导读 您好,小编农农就为大家解答关于成年人睡眠时间多少合适,成年人睡眠时间相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、因年龄不同,

您好,小编农农就为大家解答关于成年人睡眠时间多少合适,成年人睡眠时间相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、因年龄不同,不同成人的睡眠时间也有所不同,成人最佳睡眠时间参考如下:18岁至64岁的成年人:每天7至9小时的睡眠最佳。

2、2、65岁以上的人:7至8小时的睡眠时长。

3、美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

4、比如出生至3个月龄的小婴儿,每天主要任务就是睡,需要长达14至17小时的睡眠。

5、1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6、6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

7、14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。

8、但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

9、对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

10、而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

11、有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

12、有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。

13、个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

14、扩展资料一、22时30分上床睡觉最好科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间。

15、实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。

16、这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。

17、人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

18、这一情形,其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”,因为植物日间吸收太阳能量,夜里生长;人类和植物细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早地衰老或患病。

19、二、警惕五种失眠危害大失眠的人也不愉快,各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐,不仅白天疲乏,还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。

20、失眠持续久了,人还会记忆减退、性格情感改变等。

21、怎么知道自己是否失眠了?根据世界卫生组织的标准,以下其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠,这五种失眠危害可不小:1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;2.每天睡眠时间不足6.5小时;3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;4.多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

22、三、中药可助眠 百合当归来帮忙想睡眠充足,白天精神爽利,首先该做的自然是早睡早起,熬夜最不可取;其次是争取午睡、工间小憩。

23、对于失眠者,不要硬撑、拖延看病,早期失眠用药治疗效果不错。

24、除了西药,还有众多中药、中成药能有效助眠。

25、百合可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠,用法为百合15~50克,水煎,睡前服用。

26、2、当归适用于女性血虚失眠多梦,用法为6~12克,煎汤;或入丸、散;或浸酒;或敷膏。

27、3、酸枣仁主治虚烦不眠,惊悸怔忡,体虚自汗、盗汗,内服煎汤以15~30克为宜,还可与生地黄、粳米,煮成酸枣仁粥。

28、4、合欢皮治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘,用法为合欢皮10~30克,水煎,晚上睡前服用。

29、参考资料:人民网-睡多久才合适 成人每天7——9小时。

本文就讲到这里,希望大家会有所帮助。

标签:

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!