今天凤捷来为大家解答以上的问题。学蛙泳心得,通报学蛙泳相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。
2、具体方法为:坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。
3、双腿并拢伸直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏气。
4、将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。
5、屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。
6、蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。
7、呼气要快,动作要连续。
8、2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。
9、收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。
10、接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。
11、做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。
12、并且,要记住一个要点:一定不能撅屁股。
13、否则,蹬水时,就游不快。
14、3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
15、4、抬头出水学习腿部动作。
16、蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。
17、注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。
18、5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
19、6、双臂前伸扶板做腿部练习。
20、二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。
21、正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。
22、学习方法可采用:陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。
23、两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。
24、双臂一开始划水,头顺势抬出水面。
25、深吸气。
26、抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。
27、屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。
28、2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。
29、吸气后屏气。
30、稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。
31、屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。
32、注意划水过程中双臂不应露出水面。
33、3、头在水面上学习臂部动作。
34、蹬边滑行,屏气抬头前视。
35、连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。
36、4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。
37、三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。
38、蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。
39、练习方法可采用:水中臂腿配合动作。
40、蹬边滑行,脸入水,屏气,臂划水,开始划水时收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。
41、臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。
42、做2~3次后,休息片刻,继续练习。
43、2、重复上一练习,但头要抬出水面。
44、3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。
45、划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
46、4、臂的动作与呼吸配合。
47、双臂前伸滑行,头略抬出水面。
48、臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。
49、注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
50、5、蛙泳完整动作配合游。
51、滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。
52、臂前伸,蹬水时屏气,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。
53、连续练习,尽量远游。
54、扩展资料: 蛙泳训练技巧:两腿伸直,脚掌着地,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼要注视双腿的动作。
55、2、收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。
56、慢收腿,边收边分,翻脚要充分,练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
57、3、以虎口握住训练者两脚掌内侧,协助做收。
58、4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。
59、5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习,特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
60、6、当双臂侧下划至与肩同宽时,开始吐气同时准备抬头。
61、7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽),两手在颚下掌心斜相对,接上第五步的动作。
62、参考资料来源:百度百科-蛙泳。
今天为大家分享到这里,希望小伙伴们会有帮助。
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