我们都知道，对于跑步来说，没有什么比达到新的最佳成绩更能带来乐趣的了。无论你是放弃一秒钟还是几秒钟，它都可以将一次好的跑步变成一次伟大的跑步。但除了间歇训练、短跑和轻便跑鞋之外，跑步者还需要结合其他东西来提高速度，那就是力量训练。
对于一些人来说，这可能会适得其反，因为许多人认为跑步者不应该举重，但事实恰恰相反。事实上，2017年的一项研究发现，在一组双项运动员项目中加入力量训练后，他们的骑行和跑步成绩都得到了改善。没有进行任何力量训练的组没有看到任何改善。
英国队前雪橇运动员、威尔士 60 米短跑冠军(仍保持着 4 x 100 米接力国家纪录)米卡·摩尔 (Mica Moore) 也同意力量训练与速度相关的重要性。在MiraFit 的视频中，她分享了帮助您变得更强大、更具爆发力和更快的最佳练习。如果您还没有执行以下七项操作，那么现在也是时候了……
保加利亚分腿深蹲
看到这些作为第一个练习，你可能会感到不寒而栗，但保加利亚分腿深蹲非常适合锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌，这些都是帮助你快速冲刺所需的关键肌肉。“单方面工作非常重要，因为当你冲刺时，一次只能用一条腿，”米卡在视频中解释道。使用两个哑铃进一步挑战您的肌肉，或者仅使用您的体重。
单腿臀桥
适合美丽的年轻男女展示您可以在家里或任何地方进行的体重锻炼，无需任何设备。 专业健身教练向您展示正确的锻炼方法。 你可以每天在家做这个简单的练习，提高我们的身体能力。 在锻炼之前，重要的是通过一些有氧运动来热身身体，始终确保在身体允许的范围内进行剧烈锻炼，并在需要时休息一下。 锻炼期间以及确保伸展肌肉后，您必须保持水分。 正确锻炼的所有步骤。
米卡说，这是最重要的练习之一，因为当你快跑时，你所做的一切都来自臀肌和腿筋，而臀桥的目标就是它们。同样，通过单侧工作(用单腿进行)，您将产生相同的力量并减少任何不平衡。
推雪橇
跑步时使用的所有肌肉都参与雪橇推力，包括腿部、臀部、核心肌群、背部、肩膀和胸部。做这个动作时你会感觉非常有力量，这对于增强爆发力很有帮助。“当你做这个动作时，确保你在雪橇后面以一个很好的低角度，脚回到重心下方，并且你正在通过雪橇的重量行驶，”米卡说。
单腿罗马尼亚硬拉
研究揭示了强壮的腿筋对于冲刺加速的重要性，Mica 也同意这一点。“我们正在延长腘绳肌，我们正在让它们经历我们在冲刺时会用力进行的运动范围，”她解释道。哑铃、两个壶铃甚至一个杠铃都可以很好地解决这些问题。
升阶
上台阶是一种极好的下半身锻炼方式，Mica 表示有两种方法可以做到这一点：使用较高的箱子和较轻的重量，或者使用较低的箱子和较重的重量。您可以在强化箱、举重凳上进行此练习，如果您在家，则可以在咖啡桌甚至矮椅等坚固的物体上进行。米卡说，最重要的是抬起膝盖并向下移动，就像跑步时一样。
斜杠硬拉
也称为“六角杆硬拉”，这项练习会锻炼你的腿筋、臀大肌、股四头肌和核心肌群，非常适合提高速度和力量。与传统硬拉相比，它还可以更多地强调下背部的力量，并将更多的力量放在股四头肌上。
髋部推力
“双腿髋部推力是一项非常好的提高速度的练习，因为你可以通过驱动臀部并进入这些位置来提高速度，”米卡说。一项为期七周的研究甚至发现，与进行七周的深蹲相比，髋部推力可以更好地提高冲刺表现，尤其是在冲刺开始时。因此，如果您没有这样做，您最好快速添加它们!
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