导读 今天凤捷来为大家解答以上的问题。"通报"，通报俯卧撑的正确做法图解相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、俯卧撑的正确做法...
今天凤捷来为大家解答以上的问题。"通报"，通报俯卧撑的正确做法图解相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、俯卧撑的正确做法如下：扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
2、此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
3、2、夹肩式：动作同上，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
4、这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
5、练习时应注意所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
6、3、倒立式：初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。
7、后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。
8、该方式主要训练颈部和臂部的力量。
9、练习时注意掌握身体平衡。
10、扩展资料:做俯卧撑要逐步加量2、做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。
11、如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。
12、对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。
13、适应后可逐步加量。
14、但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。
15、参考资料来源：人民网-怎样做俯卧撑才算正确 各个部位的肌肉如何锻炼人民网-饭后练习俯卧撑当心肠扭转 练习需注意四点。
今天为大家分享到这里，希望小伙伴们会有帮助。
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