您好,现在程程来为大家解答以上的问题。瘦胳膊和肩膀的动作有哪些，瘦胳膊和肩膀的动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、【瘦手臂】方法/步骤 揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。
2、重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。
3、内外侧各揉搓5次。
4、揉搓的时候也不能来回揉搓。
5、这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
6、2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。
7、垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
8、3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。
9、穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
10、 【瘦肩膀】步骤/方法 两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次2、接着将掌心放置身前。
11、大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
12、3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动4、双手握紧水瓶往胸前伸直。
13、单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。
14、这样两手交替重复进行。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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