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1、NO 1 1。
2、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2。
3、中餐一碗饭+菜 3。
4、晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 4。
5、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖） 5。
6、配合适度运动 NO。
7、2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1。
8、起床后…两杯水 2。
9、早餐…蔬菜汁200cc 3。
10、中餐…优酪乳500克 4。
11、晚餐…蔬菜汁200cc 5。
12、就寝前…1-2杯水 另外还有叁种方式： （1）午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 （2）晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 （3）早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的） ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO。
13、3（苹果餐） 1。
14、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2。
15、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO。
16、4 1。
17、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可） 2。
18、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可） 3。
19、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO、5（蜂蜜减肥法） 1。
20、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2。
21、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 3。
22、第四天：只喝蜂蜜 4。
23、第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO、6（中药饮帖减肥法） 1。
24、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
25、 2。
26、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
27、 3。
28、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
29、 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
30、 塑身按摩法 1。
31、最好在每天洗完澡后 2。
32、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3。
33、大腿只需拍打内侧 4。
34、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害） 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1。
35、绝对不吃宵夜，少吃零食 2。
36、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3。
37、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4。
38、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可） 5。
39、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 6。
40、食物之烹调，减少用油 7。
41、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ 西式包蛋（三人份） 食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 做法： 1。
42、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2。
43、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 营养成分分析： 热量-417大卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克 2、乳香田园蔬菜 食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 做法： 1。
44、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2。
45、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 3。
46、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 营养成分分析： 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克 3、乳香茄汁虾 食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 调味料： 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 做法： 1。
47、草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2。
48、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 营养成分分析： 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。
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