您好,现在程程来为大家解答以上的问题。怎么长高最快最有效16岁，怎么长高相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、通过科学锻炼和科学饮食，还是有机会自然长高2到5厘米的！正常来说，男性在25岁停止身体增高，女性则是23岁，均会在16-20岁以后开始身高增长得非常缓慢。
2、要知道，人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。
3、若是如果要继续增高，请保持充足的睡眠、不要熬夜，有利于骨骼吸收。
4、多晒太阳，骨骼和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。
5、多运动，跳绳、跳高、篮球等跳跃运动就很不错，给予骨骼一定程度纵向压力，对长高有益。
6、同时，饮食方面也需要注意，多吃以下这些食物，有利于长高。
7、01低脂牛奶牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
8、至于选择低脂牛奶，你们都懂得，毕竟成年人的世界长胖真的很容易。
9、02菠菜菠菜是维生素的宝库，每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。
10、另外，也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
11、03胡萝卜胡萝卜含大量的维生素BB2、B12、咽酸，被称为红色的金花。
12、菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
13、04柑桔柑桔当中维生素A、BC含量分别是苹果的3倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃2个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。
14、05沙丁鱼沙丁鱼是蛋白质的宝库，另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
15、小悠温馨提示具体能长多少，没有一个高科技机器能预测，希望大家不要太看重身高，不要因为矮就自卑，要多看到自己的优势，树立自信。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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