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1、许多上班族由于长时间坐办公室且缺乏运动容易堆积脂肪腹部位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面配合 首先要改变饮食习惯吃完饭要立即坐下或趴睡好能保持站立形式选择散散步或整理些东西此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因饭30分钟内保持动状态容易形成腹部脂肪 再来走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路仅消耗更多能量看起来也格外有精神而坐下时也要让脊背打直要弯腰或挺腹此才能训练腹肌使腹肌有力而易松垮 要配合运动摇摇呼拉圈或随时做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而易再堆积脂肪 般坊间多瘦身霜使用大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞Aminophylline并且让使用者马上见效事实上至今并没有相关临床研究证实Aminophylline 能分解脂肪因此想要减除身上多余脂肪还从饮食和生活习惯来改善才正本清源之道 方法妨试: 先热身活动10分钟至全身微微出汗再用保鲜膜捆扎腹部5-6层 平卧位做腹肌运动 脐上练习:下身固定动仰卧起坐旨使胃部凸出部分收紧平坦 脐下练习:上身固定动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目收紧和减去整下腹围 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习再做各种腰部转体练习种练习作辅助练习使上下腹部练习减肥效更加明显 另外揉捏腹部躯赶脂肪 腹部运动再顺时针和逆时针做环形按揉各100次躯赶脂肪促进脂肪代谢 上方法每次做30分钟每周3-4次 单脚举起仰卧起坐 1.大腿与身体角度要小于90度腿完全打直收小腹让下背尽量贴紧地面脚掌贴紧地面踩实上半身姿势双手放耳垂边轻扶头部手肘张开压头部此时头、颈部 、肩膀已经稍稍离地腹部有紧绷感 撑住1秒钟 2.小腿提起收腹仰起时手肘要往前下巴与胸部保持拳头宽距离眼睛看45度方向样角度表示错用了脖子力量而腹部力量容易造成颈部压迫起来时身体要立即反弹停约1秒钟 3.转身转体时要刻意用手肘碰膝盖而要肩膀向对角线膝盖方向紧靠手肘自朝上身体微微向斜上方仰起动作会使用身体腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌即腹部与腰部肌群都训练 坐姿腹部训练 动作顺序1→2反覆12~15次 1.坐姿抬头挺胸背打直微微收腹双手撑住椅面轻轻下压脚尖点地脚跟提起膝盖角度维持90度 2.双脚提起意识集腹部用力地双脚慢慢提起能快要感觉腹部用力而腿部用力 3.已有下背痛问题者好腰背部放靠枕再做动作有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者采取举单脚、左右交替方式进行。
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