您好,现在程程来为大家解答以上的问题。初学者学游泳自由泳课程，初学者学游泳的技巧相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、怎样学游泳(初级分解教程)学游泳说难也难--许多人一辈子都没能学会游泳;但说容易也容易--也有不少人下过几次水就能游了。
2、关键就在于得法。
3、所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。
4、大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋--这样子是学不会的。
5、要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。
6、另外初学者最好是到游泳池学游泳。
7、海里有波浪，会大大增加学习难度。
8、喝几口水之后，就把信心打下去了。
9、在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。
10、无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。
11、学游泳也要从基本功练起。
12、要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹--那准是个二把刀的!那么什么是游泳的基本功?最主要的基本功是换气。
13、有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游--因为他的脑袋始终挺在水面上。
14、学游泳一定要学会换气。
15、只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
16、学习换气要从学习漂开始--即在水面上漂浮。
17、漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。
18、学习漂的首要作用是了解水性。
19、人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。
20、因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来--这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习--在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。
21、这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
22、学习漂的另一个作用是练习平衡。
23、在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。
24、而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。
25、造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。
26、人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
27、所以学游泳要先学习俯漂。
28、方法也很简单:在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。
29、记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。
30、要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。
31、失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。
32、这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
33、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。
34、漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。
35、对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。
36、等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
37、这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。
38、不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。
39、初学者能滑出七、八米就可以了。
40、好点的可以滑出十几米。
41、潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。
42、蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。
43、当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起--这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
44、好手的头部出水时间短，滑行时间长。
45、特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。
46、初学者头部出水的时间可以长一些。
47、由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。
48、要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。
49、肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
50、*^掌握了换气，基本上就算能游了。
51、不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧--踩水和仰漂。
52、在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。
53、首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。
54、如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
55、仰漂是远水游泳所必须的。
56、不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。
57、学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。
58、会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。
59、初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
60、即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。
61、初学者如果下海，一定不要往里游。
62、风浪大也不能下海。
63、想学游泳的朋友要注意看，仔细看，看清楚哦。
64、2009-09-21 21:50四种游泳姿势的动画图解,让你轻松学会游泳，不烦恼!! 第一章:蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
65、”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
66、一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
67、 臂部动作: 外划。
68、双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
69、双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
70、 2、内划。
71、掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
72、 3、前伸。
73、双手向前伸(肘关节伸直)。
74、 要提醒大家注意的是:外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
75、 蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
76、 腿部动作: 1.收腿:屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
77、收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
78、 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
79、 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
80、 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
81、蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
82、蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
83、 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
84、 第二章:自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
85、从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
86、首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
87、其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
88、 自由泳的完整配合有多种形式。
89、一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
90、 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
91、 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
92、随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
93、 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
94、 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
95、然后手在肩前领先入水，开始下一个动作 手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
96、 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
97、本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
98、如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
99、一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
100、掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
101、具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
102、 腿部鞭状打水: 打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
103、 2、向 上打水腿从直到弯。
104、以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
105、开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。
106、向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
107、打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
108、 第三章:仰泳 臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
109、移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
110、 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
111、手入水后先直臂下划。
112、 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
113、 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
114、 5、头部保持稳定没有左右摆动。
115、 呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
116、毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
117、随意呼吸易呛水。
118、 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
119、 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
120、 4、两腿交替做鞭状上下打水。
121、向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
122、 移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
123、 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
124、 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
125、 建议:仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
126、 第四章:蝶泳 蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
127、 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
128、两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
129、 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
130、两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
131、 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。
132、手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
133、记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
134、 蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
135、 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
136、 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
137、在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让你逐步掌握运作。
138、 蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
139、 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发。
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