大家好,健康小林来为大家解答以上的问题。如何科学补钙更利于钙吸收,如何科学补钙很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
在人的一生中,钙的需要量是不同的,尤其是在儿童、青少年、怀孕和哺乳期以及老年。从出生到6个月的钙需求量为400毫克/天,6-12个月为600毫克/天,1-5岁为800毫克/天,6-10岁为1000毫克/天,11-24岁为1200-1500毫克/天,25-50岁妇女和孕妇为1000毫克/天。
2.获得最佳钙摄入量的辅助因素
维生素D可以促进钙的吸收。每日补充维生素D600~800 IU,可改善钙平衡,降低老年人骨折风险。更年期女性服用钙添加剂会降低雌激素的量。但是,单独口服钙剂并不能预防绝经后雌激素缺乏引起的骨质流失。对于长期卧床的偏瘫、四肢瘫患者来说,骨丢失的速度非常快,部分与骨吸收增加、骨形成减少有关。这些人的钙摄入量增加会导致高钙血症,所以要做足准备。大多数食物的草酸盐和植酸盐含量较高,会降低这些食物中钙的利用率。铝会明显加速钙的流失。糖皮质激素可以降低钙。同时注意饮食。
3.高钙摄入有哪些风险?
过量的钙摄入会导致钙中毒,表现为高钙血症、严重的肾脏损害和异位钙沉积,从而干扰铁的吸收。
4.如何达到最佳的钙摄入量?
通过饮食达到最佳钙摄入量是首选。此外,还可以吃钙强化食品和钙添加剂来补钙。你应该多吃富含钙的奶制品和蔬菜。一般来说,钙的日总摄入量为2000毫克,对大多数人来说是安全的。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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