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1.趴在硬板床上，双手后伸，挺胸，保持头胸不离床；
2、或者同时伸直膝关节，将大腿两侧向后抬起，离开床；
3、持续1分钟，然后放松肌肉5 ~ 10秒，重复半小时，早起晚上睡觉前做一次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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