导读 大家好,健康小林来为大家解答以上的问题。腰间盘突出的锻炼方法视频教程,腰间盘突出的锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
大家好,健康小林来为大家解答以上的问题。腰间盘突出的锻炼方法视频教程,腰间盘突出的锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
2.仰卧屈膝,双膝触胸。双手放在膝盖上,尽可能靠近胸部,但注意不要弓着背离开床。
3.侧卧位,抬腿,侧卧位。大腿可伸直,下膝微屈,大腿侧抬起,再慢慢放下,重复数十次。
4.爬行与膝碰手肘,膝盖与上肢撑起俯卧位,腰部放松,慢慢下沉。称重10次后,一侧下肢伸直,双膝弯曲使其尽可能接触同侧肘关节。重复15次。
5.双腿伸直抬起仰卧位,双手压在臀部下方,慢慢抬起下肢,双膝微曲,然后放下,重复15次。
6.压腿坐在床上,一膝微曲,另一下肢伸直,躯干前倾压住伸直的下肢,再换成另一下肢。这个动作也可以以站立姿势进行,下肢放在前面的椅背上。
7.仰卧起坐,屈膝,收腹抬起躯干,双手触膝。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
标签: