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今日腰间盘突出的锻炼方法视频教程(腰间盘突出的锻炼方法)

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2.仰卧屈膝,双膝触胸。双手放在膝盖上,尽可能靠近胸部,但注意不要弓着背离开床。

3.侧卧位,抬腿,侧卧位。大腿可伸直,下膝微屈,大腿侧抬起,再慢慢放下,重复数十次。

4.爬行与膝碰手肘,膝盖与上肢撑起俯卧位,腰部放松,慢慢下沉。称重10次后,一侧下肢伸直,双膝弯曲使其尽可能接触同侧肘关节。重复15次。

5.双腿伸直抬起仰卧位,双手压在臀部下方,慢慢抬起下肢,双膝微曲,然后放下,重复15次。

6.压腿坐在床上,一膝微曲,另一下肢伸直,躯干前倾压住伸直的下肢,再换成另一下肢。这个动作也可以以站立姿势进行,下肢放在前面的椅背上。

7.仰卧起坐,屈膝,收腹抬起躯干,双手触膝。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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