大家好,健康小林来为大家解答以上的问题。康爸爸牌锌硒维生素c维生素e片,那些富含维生素E和锌的食物很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 常吃富含维生素的食物,对防止皮肤老化,保持皮肤细腻润泽有重要作用。维生素E在谷物、小麦胚芽油、棉籽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果、肉类和乳制品中含量丰富。维生素E的作用可以减少维生素A和多不饱和脂肪酸的氧化,控制细胞氧化,促进伤口愈合,抑制皮肤晒伤和癌症。
2、 一般来说,维生素E和维生素C如果能一起使用,可以相辅相成,增强效果。维生素E是脂溶性的。如果长期超过安全剂量服用,会导致静脉炎、肺栓塞、高血脂等副作用,应慎用。
3、 注意摄入富含VE的食物,如生菜、油菜、菜花、植物油、玉米等。但在烹调过程中,要注意温度不能太高,时间不能太长,以免损失大部分VE。
4、 富含维生素E的食物有小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、莴笋叶、柑橘皮等,几乎所有的绿叶蔬菜都含有维生素E;牛奶、鸡蛋、鱼肝油也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食物,水果等非绿叶蔬菜,维生素E含量很少。莴苣、卷心菜、花椰菜等。富含维生素e的蔬菜有芹菜、辣椒、西红柿等。
5、 植物油是维生素E的最佳食物来源,富含维生素E的食物有芝麻、核桃、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、生菜等。此外,大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、蛋黄、奶油、玉米、黄绿色蔬菜等都富含维生素e。
6、 锌也是我们体内不可缺少的元素之一,所以要适当的补充体内的锌。据检测,动物性食物中含锌量高是很常见的。每100g动物性食物中含有约3-5mg的锌,动物蛋白分解产生的氨基酸能有效促进锌的吸收。那么,我们生活中常见的含锌量高的食物有哪些?让我们看一看。
7、 大家都吃过瘦肉。是含锌量较高的食物之一。瘦肉的营养价值很高,所以很受群众欢迎。瘦肉是日常生活中的家常菜,制作方法很多。比如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝,都是我们生活中常见的菜肴。对于孩子,我们可以把瘦肉剁成肉末,做成粥或者煮汤,更有利于吸收。
8、 猪肝我们都很熟悉,它的价格很便宜。大家都吃过酸辣猪肝。不仅味道鲜美,还具有保护视力、增强抵抗力、降低血压的作用。猪肝也是含锌量高的食物。术后很多病人喜欢吃猪肝,有助于伤口愈合。儿童和老人吃猪肝时,边肖建议煮猪肝汤或吃猪肝糊,这样更有利于消化。
9、 经常吃鱼可以帮助美容养颜,让你更聪明。但是你知道吗?鱼也是含锌量高的食物。所以我们在日常生活中可以多吃鱼,不仅可以补充我们人体所需的锌,还可以增加智力。经常吃鱼对孩子的生长发育很有帮助。
10、 含锌量高的食物有很多。现在把含锌量高的食物总结如下。可以根据喜好选择自己喜欢的食物。比如牡蛎、蝎子、小麦胚芽粉、蕨菜、洋葱干、山核桃、马肉、羊肚、扇贝、蛤蜊、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、田螺、芝麻糖、墨鱼、腊羊肉、牡蛎、火鸡腿、松茸、松子、蘑菇、杏片等。以上你还记得多少?
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
标签: