大家好,健康小林来为大家解答以上的问题。改善肩痛的动作,缓解肩背痛的五个小动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
今天给大家介绍一组简单易学的背脊练习。闲暇时做做,快速缓解肌肉疲劳,保护脊梁健康。
1.正面交锋
动作要领:
双手交叉放在颈枕背面,头向后推,手向前,形成对抗,反复推,放松。每天2分钟即可。
功效:
可以提高颈背肌肉的力量,促进颈背血液循环。对颈椎是非常好的保健动作,可以缓解肌肉的疲劳。
2.隔着隔墙看戏。
动作要领:
站着或坐着不动,抬头挺胸,头颈用力向上,就像隔着一堵隔墙在看一场戏,努力避开那堵刚好挡住你眼睛的想象中的“墙”。
坚持10秒,间隔10秒做10次。刚开始可以一次做6秒,习惯后再逐渐增加运动强度到15秒。你的肌肉在运动后感到轻微酸痛是可取的。
练习要点:
用自己的肌肉把背部的整个肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。
3.大雁飞翔。
动作要领:
向前迈半步,重心开始向前腿移动,双手水平抬起。这是一个简单的动作;复杂的动作是双手向后飞,抬头看屋顶。这时可以看到整个脊柱都参与了运动。
练习要点:
做运动时,老年人最好不要做转圈动作,怕出现头晕等不适症状。
功效:
“雁行”可以锻炼腰背肌肉的力量,缓解脊柱压力。
4.十点钟做爱。
动作要领:
站好或坐好,上肢抬高伸直,指向时钟10: 10,手掌朝外。坚持10秒钟,然后放下。每隔10秒重复10次。
练习要点:
一定要把手放在身体两侧,向后张开。
功效:
当手臂上下运动时,支撑颈部的肌肉得到有效锻炼。
5.在陆地上划船
动作要领:
保持身体挺直,双脚打开,臀部前倾,后仰挺胸,向前看。双手向前抬起,握住桨,每天由前向后水平拉桨1分钟。
练习要点:
双手划船时,背部肌肉要用力,一边向前伸展放松,一边向后划,能有效缓解背部疼痛。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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