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今日改善肩痛的动作(缓解肩背痛的五个小动作)

导读 大家好,健康小林来为大家解答以上的问题。改善肩痛的动作,缓解肩背痛的五个小动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!今天给大家介

大家好,健康小林来为大家解答以上的问题。改善肩痛的动作,缓解肩背痛的五个小动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

今天给大家介绍一组简单易学的背脊练习。闲暇时做做,快速缓解肌肉疲劳,保护脊梁健康。

1.正面交锋

动作要领:

双手交叉放在颈枕背面,头向后推,手向前,形成对抗,反复推,放松。每天2分钟即可。

功效:

可以提高颈背肌肉的力量,促进颈背血液循环。对颈椎是非常好的保健动作,可以缓解肌肉的疲劳。

2.隔着隔墙看戏。

动作要领:

站着或坐着不动,抬头挺胸,头颈用力向上,就像隔着一堵隔墙在看一场戏,努力避开那堵刚好挡住你眼睛的想象中的“墙”。

坚持10秒,间隔10秒做10次。刚开始可以一次做6秒,习惯后再逐渐增加运动强度到15秒。你的肌肉在运动后感到轻微酸痛是可取的。

练习要点:

用自己的肌肉把背部的整个肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。

3.大雁飞翔。

动作要领:

向前迈半步,重心开始向前腿移动,双手水平抬起。这是一个简单的动作;复杂的动作是双手向后飞,抬头看屋顶。这时可以看到整个脊柱都参与了运动。

练习要点:

做运动时,老年人最好不要做转圈动作,怕出现头晕等不适症状。

功效:

“雁行”可以锻炼腰背肌肉的力量,缓解脊柱压力。

4.十点钟做爱。

动作要领:

站好或坐好,上肢抬高伸直,指向时钟10: 10,手掌朝外。坚持10秒钟,然后放下。每隔10秒重复10次。

练习要点:

一定要把手放在身体两侧,向后张开。

功效:

当手臂上下运动时,支撑颈部的肌肉得到有效锻炼。

5.在陆地上划船

动作要领:

保持身体挺直,双脚打开,臀部前倾,后仰挺胸,向前看。双手向前抬起,握住桨,每天由前向后水平拉桨1分钟。

练习要点:

双手划船时,背部肌肉要用力,一边向前伸展放松,一边向后划,能有效缓解背部疼痛。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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