今天小编苏苏来为大家解答以上的问题。晚上吃什么可以减肥?谢谢.39健康网，晚上吃什么可以减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一个月掉10斤的减肥方法 辛苦的减肥工作即将收尾。
2、第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
3、 以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。
4、之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。
5、在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
6、 进入正题。
7、 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦 煎熬。
8、 第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋)，牛奶(不可用酸奶替代)，黄瓜，西红柿度日。
9、其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。
10、鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。
11、另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。
12、切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。
13、如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。
14、16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。
15、这是关键的一周。
16、如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
17、 从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。
18、循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。
19、每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。
20、羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。
21、汤、粥之类也不要喝。
22、主食只可以吃米饭。
23、从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。
24、当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。
25、吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。
26、而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。
27、16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
28、 光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。
29、建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。
30、晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。
31、适合减肥的运动，我建议快步走。
32、 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。
33、减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
34、 当初的胖丫头现在已经达到了标准。
35、身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。
36、 一共减掉33斤，大约三个月的时间。
37、当然具体的要因人而异。
38、 备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
39、 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。
40、碳酸饮料极其长肉。
41、 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。
42、不然胃很容易被撑大食量就也会增加。
43、如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
44、 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
45、 5.减肥期间忌吸烟饮酒。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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