导读 今天凤捷来为大家解答以上的问题。通报批评红头文件，通报正压腿相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、(1)初练时，不宜做强...
今天凤捷来为大家解答以上的问题。通报批评红头文件，通报正压腿相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、(1)初练时，不宜做强度很大的练习。
2、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
3、脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
4、一条腿压几分钟后，再换另一腿。
5、几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
6、 (2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
7、 (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
8、此步成后，可进行下一步练习。
9、 (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
10、此步成后，可进行下一步练习。
11、 (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
12、此步完成后，进行下一步。
13、 (7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。
14、此步成后，说明正压腿已成。
今天为大家分享到这里，希望小伙伴们会有帮助。
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